「龜毛、急性、搞操煩」的解藥───正念（Mindfulness)

從小我很容易做惡夢，淺眠。父母打罵式的教育，對敏感的我而言，造成很大的傷害。我在高中年紀就發誓：將來絕對不打罵孩子。嚴厲的家教下（加上基因遺傳吧），自我要求很高，犧牲玩樂全力拼功課，就業後仍是如此習慣。有三十年的時光，162公分的我體重只有43公斤，血色素不到10，我根本是長期營養不良又過勞，當時全然不知。擔任復健醫院院長第二年，也就是健保元年，四十歲的我患上失眠症，從此需要鎮定劑才能入眠。醫師給我：「龜毛、急性、搞操煩」的診斷（焦慮型人格）。當時實在太忙，每天過著被債務追趕的日子。沒有深入去理解這性格對身心長遠的影響。

大學六年級，瘦巴巴的我。

四十九歲進入更年期，我爬大霸尖山耗盡體力（硬撐），從此健康一落千丈。肩頸、胸部緊繃彷彿穿著一件石膏，無法閱讀或使用電腦。自己也知道這是身心症，再次聽到身心科醫師說我：「龜毛、急性、搞操煩」，除了服藥（SSRI，提高血清素），勸我不要那麼完美主義、不要那麼急性子、不必凡事都按照計畫、要慢活。那段時間，我去學習靜坐，按摩的師傅介紹我聽佛樂和佛經，開始接觸禪學和佛學，但未深入。服了五年藥物，有三年多的時間，我不太能看書或用電腦，閒暇時都在刺繡（靜心，身心科醫師建議）。一旦身體狀況改善，我停了藥物、不再刺繡，連靜坐也荒廢了。

五十四歲我開始咳嗽，各種檢查都正常（事後回溯，是SSRI停藥後兩星期）。另一位身心科醫師再次送我：「龜毛、急性、搞操煩」的帽子，他聽過我演講，說我連出國旅遊都像在做研究。他解釋這種性格的人，交感神經興奮，「血清素」的消耗比較大，更年期以後，自己製造血清素的能力快速下降，所以可能出現各種身體不適。雖然靜坐、慢活等很多方式，可以提升副交感神經的作用，但是有明顯症狀時，還是直接服用提升血清素藥物才能快速生效。

慢性咳嗽如今已經十年，中間曾因為咳的太厲害，產生肋骨疲勞性骨折，嚴重時有尿失禁。也經常咳得腹部和肋間肌疼痛，甚至喉嚨緊縮、不斷清喉嚨。就像小時候常看到的那種神經質老人。在斷斷續續服藥的過程中，我經常閱讀身心靈的書籍，想要得到根本的療癒。

曾經參加兩日的「敘事療法」課程（一群人在周建志老師的引導下，與內在受傷的小孩對話），連哭了兩天之後，發了兩個星期的脾氣，那個受創的內在小孩應該是有得到部分療癒。因為之後，我好像比較能看見兩個兒子的求救信號，而不是一個只顧著舔自己傷口的母親。

從臉書接觸到李崇建老師推廣的「薩提爾冰山對話」。冰山隱喻：每個人都是一座冰山，外在行為只是冰山一角，水平面下才是人真正的內在。優質的對話是好奇對方在不符合我們期待的言行背後，真正內在的癥結是什麼，這樣才能解決問題。李崇建的兩本書，非常明顯的提升了我與兒子們的對話層次，也改善了我與孫子相處的品質。（兒子結婚生子以後，是媽媽另一階段的考驗）

從李崇建的臉書，認識他的學生羅志仲，參加羅老師的靜心課程後，認真閱讀他們兩位推薦托勒有關「正念」的著作。「正念」英文是Mindfulness，意思是「臨在當下」(presence)，不是如字面「要有正面的念頭」，其實是練習不要有太多雜念，不要被過去或未來的念頭所綁架，才能覺知當下的寧靜與美好。就是從小我們聽過的「吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺」。隨著年齡增長，才知道這個禪示的深意，但是覺得知易行難。讀到托勒的一個親身經驗，才有更深層的認知。（一個新世界，第53-55頁）

他敘述自己在倫敦地鐵上，看到一位不斷用各種情緒語言自說自話的女子。一路跟著她，直到兩人進入倫敦大學的圖書館。受到很大衝擊的他進入洗手間，看著鏡中的自己，恍然大悟，原然自己與這位女子所差無幾，只是沒有把念頭說出來而已。

我非常震驚，原來腦中不斷跑馬燈（回首過去或瞻望未來），無法入眠的我，也是如此。用腦過度、瘦巴巴的我，其實是不懂得「停下思考」，頭腦「無時閒」。

市面上有很多談正念的大師著作，他們有位共通的老師「一行禪師」（一位享譽國際的越南禪師）。我把多年前就買過的「正念的奇蹟」拿出來重新閱讀。原來最早提出日常生活時時刻刻都可以修習「正念」的是一行禪師。他最常舉的兩個例子是洗碗和吃橘子。他說洗碗怎麼會無聊呢？那一定是因為你急著想趕快洗完，可以泡茶喝。那麼你一定無法好好品嚐茶的香甜，因為你喝茶時，可能想著接下來有什麼大計劃。難怪有人旅行才看到藍天，因為平時忙的沒有時間停下腳步，仰望。真的有那麼忙嗎？禪師說的好，是「心太忙」。心很忙，對路邊的野花視而不見，也聽不見蟲鳴鳥叫。

同理，如果在吃飯、吃橘子的時候，你忙著說話、看電視、東想西想，那你真的有細細的咀嚼？好好享受食物的美味嗎？在我的親身經驗中，明顯可以感受到邊看iPad邊吃飯，真的消化不良，而且很容易誘發咳嗽。

一行禪師的文筆讓人如沐春風，像一位溫文儒雅、心平氣和的長者，和你輕鬆的聊天。終於明白，不見得要靜坐、不必特定的時空，隨時隨地都可以做「正念」的練習。不論是站著、坐著、行走、躺著，甚至是專注於工作中、運動、開車、掃地的時候，只要把念頭放在呼吸（或是任何單純的事物），也許只是數十秒，也許是幾分鐘，那麼你可以暫時停止思考（腦部得到休息和修復），你的焦慮會減低，你的憤怒會平息，你的疼痛比較容易忍受，我的咳嗽也會容易止住。

如果能夠每天抽出半小時甚至一小時來做靜心，效果當然最好。一次只做幾分鐘的話，每天多做幾次也不錯。幾個月的練習下來，我目前感受到的是心情比較平穩，平均快樂指數比較高，自我價值感比較高，比較不容易激動，比較容易靜下心來，比較能專心傾聽，睡眠稍微改善。還要繼續努力！

這本「一日一冥想」，也是在談靜心、覺知、正念（作者是一位法國醫師），喜好藝術的朋友一定會很欣賞。每篇分析一幅畫，從而提出一些與靜心、覺知有關的理論、概念和方法。分析的過程，令人拍案叫絕，我沒有想過用那種角度來看一幅畫。（修習正念可以提高我們對自己和他人的覺知，這是更高的境界）

我的咳嗽像任何人的疾病一樣，是老天爺給我的警告，也是給我的祝福。若非咳嗽，我只會拼命的過度使用我的身心，不知道要與身體對話，也就不會看這些書，有身心靈上的成長。

其實以上幾位大師的著作，倒也不是只對我這種焦慮型的人才有幫助，因為焦慮的程度也是一個光譜，現代人因為生活步調快、資訊太多，多少有類似的問題，懂得修習「正念」的話，都是得到一個良藥。

PS：
1.我才入門，還要認真把書多看幾遍，平常多多練習。已經當老師的羅志仲，還經常在複習托勒的書，每天靜坐一個小時。

2.每天睡前靜坐半小時已經一年，改善了睡眠。每天可以修持洗碗禪、烹飪禪、行走禪、等待禪（需等待的空檔都靜心）、抄經禪、打掃禪。頭腦輕鬆許多。（2021年9月）
3.上youtube看李崇建的TED演講，可以最快速的理解薩提爾對話的精華。覺得有需要的話，買書來看，書上有更多的理論與實例。也有線上課程。我上過三次內容相同的實體課，獲益良多。